Ulang Tahun, Tapi Kok Malah Sedih?

Bagi kebanyakan orang, hari ulang tahun adalah hari yang spesial dan menyenangkan.  Namun, sebagian orang justru merasa sebaliknya. Apakah kamu juga pernah merasa sedih di hari ulang tahun? Nah kalau pernah, itu berarti mungkin kamu sedang mengalami yang namanya birthday blues. Birthday blues itu apa sih? Menurut Urban Dictionary, birthday blues atau birthday depression diartikan sebagai perasaan sedih secara umum atau tidak bahagia pada seseorang di hari atau sekitar ulang tahunnya. 

Kenapa Sih Kok Kamu Bisa Mengalami Birthday Blues? 

Dilansir dari vice.com, pada hari ulang tahun seseorang cenderung memiliki ekspektasi bagaimana hari itu akan berjalan. Ketika kenyataan yang terjadi pada hari itu tidak sesuai dengan ekspektasi yang kamu bayangkan, seperti siapa saja yang mengucapkan selamat ulang tahun, apakah kamu mendapatkan hadiah, apakah banyak yang mengingat hari ulang tahunmu, atau ekspetasi lainnya. Kenyataan yang tidak sesuai dengan ekspektasi itulah yang membuat kamu merasa kecewa. Rasa kecewa yang kamu rasakan ini bisa berpengaruh terhadap perasaan kamu pada tahun-tahun selanjutnya. Hal ini dikenal dengan istilah anniversary reaction yang sifatnya spesifik pada waktu atau tanggal tertentu, salah satunya adalah ulang tahun (Pollock, 1971). Kita terlalu mengantisipasi hari ulang tahun kita sehingga kita merasa cemas saat mendekati hari ulang tahun. 

Apa Hubungan Birthday Blues dengan Stress? 

Perasaan stres yang berhubungan dengan hari ulang tahun atau hari jadi secara umum dapat meningkatkan perasaan kesepian dan putus asa. Penelitian Matsubayashi dan Ueda (2016) di Jepang, yang mengatakan bahwa ulang tahun identik dengan perayaan sehingga hal itu dapat menyebabkan stress bagi orang yang tidak memiliki teman untuk merayakannya..

Lalu, Bagaimana Cara Menghadapi Birthday Blues? 

1. Mengendalikan Ekspetasi
   Ekspektasi diartikan sebagai kesadaran yang ditujukan pada masa depan yang fokus pada kejadian dari peristiwa atau pengalaman spesifik (Kirsch, 1999; Kube, Rief, Gollwitzer, Glombiewski, & Julia, 2018; Rief, Hofmann, & Nestoriuc, 2008). Dilansir dari Cadman, B.  (2018, February 27), bersikap realistis tentang apa yang diekspetasikan dari hari ulang tahun akan membantu seseorang untuk menghindari perasaan kecewa.
2. Temukan Cara Paling Tepat untuk Merayakan Ulang Tahun
   Hari ulang tahun adalah hari dimana kita punya hak untuk sedikit egois. Maka, rayakanlah hari ulang tahunmu seperti bagaimana kamu ingin melakukannya (Cadman, 2018).

3. Beri Tahu Orang Lain
   Dukungan sosial berdampak positif pada kesehatan mental seseorang (Attar-Schwartz & Fridman-Teutsch, 2018). Dilansir dari Cadman, B. (2018, February 27), tidak ada yang salah dengan mengingatkan keluarga dan teman-teman bahwa ulang tahun kita sudah dekat.  Dengan begitu, lebih besar kemungkinan orang-orang terdekatmu akan mempersiapkan hari ulang tahunmu.

4. Mulailah Hari dengan Baik
   Mulailah hari ulang tahunmu dengan cara sebaik mungkin, contohnya dengan sarapan.  Orang yang selalu sarapan berisiko lebih kecil mengalami gejala depresi dibandingkan dengan orang yang jarang atau tidak pernah sarapan (Lee et al., 2017). Selanjutnya, kamu bisa memulai hari dengan melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Melakukan aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala depresi (Dunn, Trivedi, & O’Neal, 2001). Aktivitas yang dilakukan di luar ruangan dapat mengurangi gejala depresi dibandingkan dengan aktivitas yang dilakukan di dalam ruangan (Frühauf et al., 2016).

Referensi

Attar-Schwartz, S., & Fridman-Teutsch, A. (2018). Father support and adjustment difficulties among youth in residential care: The moderating role of peer victimization and gender. American Journal of Orthopsychiatry, 88(6), 701-712. doi:10.1037/ort0000287 

Barraclough, B. M., & Shepherd, D. M. (1976). Birthday blues: The association of birthday with selfinflicted death in the elderly. Acta Psychiatrica Scandinavica, 54(2), 146- 149.  doi:10.1111/j.1600-0447.1976.tb00106.x 

Birthday Blues. (n.d.). Retrieved November 28, 2020, from https://www.urbandictionary.com/define.php?term=Birthday Blues 

Cadman, B. (2018, February 27). Birthday depression: 13 ways to beat the birthday blues. Retrieved November 28, 2020, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/321063#why-are birthdays-so-hard 

Dunn, A., Trivedi, M., & O’Neal, H. (2001). Physical activity dose-response effects on outcomes of depression and anxiety. Medicine and Science In Sports And Exercise, 33(Supplement), S587- S597. doi: 10.1097/00005768-200106001-00027 

Fagan, A. (2020). This Is Why Birthdays Can Make People Depressed. Retrieved from  https://www.vice.com/en/article/ywx857/this-is-why-birthdays-can-make-people- depressed 

Frühauf, A., Niedermeier, M., Elliott, L., Ledochowski, L., Marksteiner, J., & Kopp, M. (2016). Acute effects of outdoor physical activity on affect and psychological well-being in depressed patients – A preliminary study. Mental Health and Physical Activity, 10, 4- 9. doi:  10.1016/j.mhpa.2016.02.002 

Kube, T., Rief, W., Gollwitzer, M., Glombiewski, J. A., & Julia, A. (2018). Introducing an Experimental paradigm to investigate expectation change (EXPEC). Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 59, 92–99. https://doi.org/10.1016/j. jbtep.2017.12.002. 

Matsubayashi, T., & Ueda, M. (2016). Suicides and accidents on birthdays: Evidence from Japan. Social Science & Medicine, 159, 61-72. doi: 10.1016/j.socscimed.2016.04.034 

Pollock, G. H. (1971a), On time and anniversaries. In: The Unconscious Today, ed., Mark Kanzer . New York: International Universities Press, pp. 233–257.

Oleh:

Daniella Assyifa
Lili Lailatul
Vincentia Inez